上班族长期久坐很容易就导致姿势不良、颈椎酸痛,长期下来还会导致脂肪堆积,让你从背影看起来就胖了一大圈!本期教你日本爆红美背瘦身操,每天只要8分钟且无需任何器材,坚持练下来就可以轻松拥有少女背啦!

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日本健身Youtuber Yuuka Sagawa 经常在Youtube频道亲身示范居家运动操,其教学影片的热门程度让她如今坐拥百万粉丝。本期就来教你Yuuka亲授“美背运动操”,让你每天只花8分钟,在家轻松改善圆肩驼背的不良姿势!

动作一:开肩扩胸

从正面向侧面张开双手,在保持背部挺直的同时伸出手掌,然后从前面向侧面张开。这个动作需带动胸膛打开,并重复动作30秒。需特别注意的是,在过程中你的臀部会容易翘曲,需注意把力气放在你的腹部。

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动作二:前后肢体拉伸

呼气时弯曲背部,吸气时弯曲胸部。过程中,手掌由内向外翻转,肩旁由前向后伸展,并重复动作30秒。

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动作三:手臂伸展

张开你的胸膛,把你的手臂放在脖子后方,双手合十向上拉伸。在伸展过程中,就算觉得伸展幅度不大也没关系,初学者可以依照个人情况做伸展,能带动胸膛打开即可。一样需要重复动作30秒。

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动作四:手臂画圈

向左右两侧伸展双手,双臂以肩膀为圆心向后划小圈,并重复动作30秒。拉伸过程中,你需保持身体直立,双臂向身体两侧平举,同时身体也要保持放松。

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动作五:肩部拉伸

将手肘部位往后拉伸,带动胸膛向前打开,锁骨向后拉。拉伸过程中,手掌需由内向外翻开,并重复动作30秒。

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动作六:舒展背阔肌

将手肘部位向上方抬起,再向左右两侧抬起,并重复动作30秒。拉伸过程中,需轻轻抬起下巴,维持颈部拉伸。

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动作七:前后肢体拉伸

前后挥动手掌,带动背部前后拉伸,并重复动作30秒。呼气时弯曲背部,吸气时弯曲胸部。拉伸过程中,不要弯曲臀部,专注在胸膛和背脊拉伸即可。

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动作八:夹背开胸

手肘部位快速向后背伸展,并重复动作30秒。拉伸过程中,需注意不要弯曲臀部,保持背脊舒展。

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动作九:伸展上背筋膜

双掌十指相扣,放至后颈位置左右拉伸,并重复动作30秒。拉伸过程中,需注意不要让身躯左右晃动。对于无法达成动作的朋友,可以透过手握毛巾来完成动作。

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动作十:前后手臂拉伸

双掌朝后,双臂来回向后背挥动,并重复动作30秒。这个动作就像是平常用手掌推动物品,过程中需保持身躯稳定。

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动作十一:肢体舒展

全身放松,双臂向左右两侧大幅度挥动,并重复动作30秒。在伸展过程中,需透过膝盖弯曲和伸展,带动手臂拉伸。

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动作十二:伸懒腰

双掌十指相扣,往身体上方拉伸,往身侧左右两侧来回做出伸懒腰的动作,并重复动作30秒。

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打造少女美背!完整影片教学

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